Из чего делают корпус кухни: из чего делают, какие выбрать :: ЕвроМебель

из чего делают, какие выбрать :: ЕвроМебель

Корпуса кухонных гарнитуров – это модульные элементы, представляющие собой основу пеналов, напольных и навесных шкафов. Большинство покупателей несправедливо уделяют минимальное внимание их качеству и материалам изготовления, больше заботясь о надежности и эстетике фасадов. Однако именно от корпусов зависит надежность и долговечность мебели, общее впечатление от дизайна кухонного гарнитура.

Кухонные фасады и корпуса

Если вы пока четко не разграничиваете два этих понятия, то уделите внимание терминологии. Корпус и фасад кухни – что это? Отметим принципиальные различия:

• Корпус кухонного гарнитура – это основа, каркас кухонной мебели. Представляет собой базовый модуль, к которому крепятся полки, ящики, рамы и фасады.
• Фасады кухонной мебели – это внешние ее внешние элементы, в частности дверцы и декоративные панели.

Далее мы поговорим о корпусах. Если вы хотите узнать больше о фасадах и материалах их изготовления – рекомендуем тематическую статью в нашем блоге.

Материал корпуса кухни: из чего делают?

Из чего лучше корпус кухни: из натурального массива, ЛДСП или МДФ? Есть ли разница между ними и насколько она ощутима? Материалы различаются не только по физическим параметрам, но и по стоимости: самой дешевой остается древесноволокнистая плита, а самый дорогой вариант – массив натурального дерева. Отметим их особенности, преимущества и недостатки.

Кухонные корпуса из ДСП

ДСП – это бюджетный материал, представляющий собой древесно-стружечную плиту. Без ламинирования подвержен воздействию влаги, уязвим к процессам гниения и деформации вследствие механических повреждений.

Кухонные корпуса из МДФ

Корпус кухни из МДФ более востребован на рынке. Древесноволокнистые плиты из стружки и комплекса смол, покрытые пластиком или лакокрасочными материалами. Более устойчивы к влаге, перепадам температур, разбуханию и гниению.

Корпус кухни из натуральной древесины

При правильной обработке массив дерева неуязвим к воздействию влаги, процессам гниения и перепадам температур. Одновременно с этим он сохраняет натуральную фактуру, которая создает роскошную внешний вид мебели.

Кухонные корпуса из ЛДСП

Ламинированная ДСП – это «золотая середина» между экономичностью древесно-стружечной плиты и долговечностью правильно обработанного массива натурального дерева. Материал может быть стилизован под древесину, камень или металл, может иметь вариативные оттенки и текстуры, глянцевую или матовую фактуру.

Каким должен быть цвет корпуса кухни?

Корпус под кухню должен гармонировать с фасадами, рамами и фурнитурой. Если большинство элементов мебели выполнены из дерева или стилизованного под него материала, то корпус должен соответствовать его фактуре.

Так венге гармонично сочетается с французским орехом или шпоном ясеня. Допускаются и контрастные сочетания, однако не рекомендуется использовать более 2-3 цветов в одном гарнитуре, допускается лишь применение оттенков уже имеющихся цветов.

Какими бывают корпуса шкафов для кухни?

В зависимости от их типа (напольные, подвесные или пеналы) они обладают разной несущей способностью. Массивные модули обычно выполняются из более устойчивого к внешнему воздействию материала увеличенной толщины. В случае с подвесными шкафами особое значение имеет зона крепления к стене, так как нагрузка в этих участках сильно возрастает.

Мы будем рады порекомендовать вам оптимальные решения при изготовлении корпусов для кухонных гарнитуров. В своей работе мы используем только качественные материалы, обеспечивающие долговечность, надежность и устойчивость к износу каждого предмета мебели!

Из чего делают кухонную мебель

Содержание статьи:

Вступление

Богатый выбор кухонной мебели в магазинах по её продаже, делает выбор кухонной мебели довольно сложным занятием. Сложно понять, какой материал, идущий на изготовление кухонной мебели лучше и почему. Тем более это сложно понять без знания из чего делают кухонную мебель.

Где покупать кухонную мебель?

Для начала выскажу своё мнение, где лучше покупать мебель для кухни. Из своей практики я понял, что меньше всего проблем с фактурой, цветом, комплектацией покупаемой онлайн кухонной мебели, у её производителей, то есть на сайтах мебельных фабрик. Например, на сайте у производителя мебели Fabrika-Stil.ru.

На этих сайтах, фотографии и описание, покупаемой мебели, наиболее точно совпадает с реальным цветом и фактурой.  Варианты ошибок и тем более намеренного обмана практически исключены.

Из чего делают кухонную мебель

Однако до выбора и покупки мебели, нужно понять из чего, вообще, делают современную мебель для кухни.

Во-первых, кухонный гарнитур состоит из трёх основных частей. Это верхние шкафы, нижние ящики и столешница. Дополняется кухня напольными витринами (напольный шкаф со стеком), пеналами (узкий, высокий напольный шкаф). Другую мебель кухни — столы, стулья, стойки оставим за скобками.

Во-вторых, каждый кухонный шкаф состоит из двух конструкционных частей. Первое, это корпус шкафа. Второе, это его фасад или проще, дверцы. Материалы этих конструкционных элементов могут быть разными.

Материалы корпусов кухни

На практике, корпуса кухонных шкафов делают из шлифованного ДСП или дерева.

ДСП. Это древесно-стружечная плита. Классический материал для производства мебели. Материал прочный, удобный в работе. Однако имеет неприглядный внешний вид и боится воды.

Для устранения этих двух недостатков ДСП для мебели покрывают различными отделочными материалами. В производстве кухонных корпусов используются шлифованное ДСП покрытые защитными материалами. Называют такие плиты — ЛДСП (ламинированное ДСП). В качестве ламината (защиты) для корпусов кухонь, в стандартном варианте, чаще используют меламин.

Меламин это многослойная бумага, пропитанная слоями меламино-формальдегидной смолы. Часто меламин называют бумажно-слоистый пластик. В самом дешевом варианте меламиновые корпуса имеют характерный белый цвет. Материал устойчив к влаге, царапинам, прост в уходе.

Из-за экономии, корпуса кухонь почти не делают из массива дерева, МДФ и ДСП покрытого натуральным шпоном. Однако эти материалы используются для разнообразия кухонных фасадов.

корпус ЛДСП

Материалы кухонных фасадов

Фасады кухонь могут быть:

• Гладкими;
• Объёмные;
• Рамочными;
• Специальными.

Для изготовления гладких фасадов используют: ЛДСП,  массив дерева, покрытый отделочными тонкими панелями ДСП или МДФ, ДСП покрытий акрилом (пластиком).

Объёмные фасады делают из МДФ, ДСП и массива дерева покрытого панелями МДФ, фрезерованного массива дерева.

Рамочные фасады делают из массива дерева, шпона, комбинации дерева и стекла.

Для специальных фасадов используют искусственный камень, спецбетон, кожа, стекло, керамика. Они могут быть брашированными (искусственное выделение фактуры дерева), состаренными (эффект старой мебели или эффект ржавчины), радиусными (закруглённые углы).

Для гладких фасадов кухонь идёт ламинированное ДСП, облицованное не только бумажно-слоистым пластиком, но и настоящим пластиком (акрилом).

Кроме этого, для фасадов кухонь активно используются материал МДФ. МДФ это опилки прессованные со смолами.  Дверцы делают полностью из МДФ плиты или из ДСП облицованной тонкими панелями МДФ. В дорогих вариантах ДСП заменяют массивом дерева (фото ниже).

Если поверхность плит ЛДСП может быть только гладкой, то особенности МДФ позволяют делать объёмные фасады с многоуровневыми рисунками. При этом МДФ дороже ЛДСП.

Отдельно хочется выделить, рамочные фасады кухонь. По внешнему виду это видимая рамка, сделанная из натурального дерева. Пространство рамки заполняют стеклом, панелью МДФ или деревом.

Не редки варианты покраски как гладких, так и рамочных фасадов. Крашенными (цветными) могут быть фасады ЛДСП, МДФ, дерево, пластик, даже стекло.

Массив дерева используется для фасадов дорогих кухонь. Чаще такие фасады фрезеруются для создания объемного рисунка.

Массив дерева может присутствовать в комбинированных фасадах сочетающих рамку из дерева и стекла или рамку из массива дерева и МДФ.

кухня массивМДФ фасад

Еще один вариант это фасады ДСП облицованные настоящим  пластиком (акрилом). Они долговечны, имеют самые разные фактуры, но дороги.

кухня акрил

Как вариант качественной кухни, можно назвать кухни из массива дерева (1), облицованного отделочными панелями ДСП (2) или МДФ.

Выбор материала столешницы проходит, как правило, отдельно от выбора мебели, но с дизайнерском сочетании с ней.

Вывод

Так уж сложилось, что большинство производителей дают выбирать кухню по материалу фасадов. И здесь вы можете встретить следующий выбор:

• ЛДСП Egger или Kronospan (бумажно-слоистый пластик).
• МДФ плиты крашеные или покрытые плёнкой ПВХ.
• Рамочные фасады с рамкой из дерева в сочетании с МДФ или стеклом.
• Деревянные фасады, возможно со стеклом.
• Фасады натурального шпона.
• Фасады из ДСП покрытого пластиком.

Специальные фасады делаются на заказ по каталогам производителя.

©remont-kuxni.ru

Поделись статьей с друзьями:

Похожее

Корпус кухни: какой материал выбрать? — Статьи — Мнения

ДСП… МДФ… массив… мультиплекс… как не запутаться?

При покупке кухни мы почему-то озадачиваемся вопросом: «Из чего сделаны фасады кухни?» и практически не спрашиваем производителя, из чего он сделал нам корпус этой кухни. А между тем, если фасад — это лицо кухни, то корпус, можно сказать, — ее скелет… ее основа. Но! От того, насколько качественно сделан корпус, зависит срок службы кухни.

Расскажу вам одну историю из своей профессиональной практики. Когда я работала в одном из питерских мебельных салонов по продаже кухонь, пришла ко мне клиентка, и попросила спроектировать ей кухню из массива. Она досконально изучила все представленные образцы фасадов, расспросила меня о свойствах каждого фасада, на сколько лет эксплуатации рассчитана кухня… В общем, задала мне очень много вопросов. Я ответила ей на все, что ее интересовало, и дама, довольная всеми моими ответами, решительно села за мой рабочий стол и сказала: «Оформляем!» Ну, хозяин — барин. Начала я ей считать стоимость получившегося у нас гарнитура, клиентку все устроило. Тогда я спросила ее: «А вам не интересно из чего изготавливается корпус?». Дама взглянула на меня… вопросительно на меня взглянула и произнесла: «Ну, из дерева, наверно, как и фасады…» Каково же было ее удивление, когда она узнала, что фасады даже дорогостоящей кухни из массива как правило изготавливаются из трех видов материала:

А если изготавливать кухню целиком из дерева, то стоить она будет баснословных денег… Исключение составляет разве что кухонный гарнитур из сосны, поскольку сам по себе этот материал не так дорог. Но обо всем по порядку…

Из чего же производят корпусы?

Как я уже написала, существует всего три вида корпусов. Давайте немного разберемся, в чем же между ними разница, и какой материал лучше.

ДСП — или древесно-стружечная плита. Название говорит само за себя: понятно, что такая плита состоит из древесной стружки. Это самый доступный по цене материал, но при этом самый недолговечный. Он не обладает устойчивостью к намоканию и разбухает от лишней влаги. Конечно, производители сегодня обрабатывают поверхность ДСП специальными водоотталкивающими составами, но все же, приобретая кухню с корпусами из ДСП, нужно понимать, что она прослужит вам не так долго, как кухня с корпусами из МДФ, например.

МДФ — мелкодисперсная фракция — более дорогостоящий, но и более прочный материал. Здесь, наверно, стоит пояснить, что МДФ изготавливают из мелких древесных волокон, которые пропитаны для лучшей износостойкости природным связующим материалом — легнином. Именно он не позволяет доскам из МДФ разбухать от влаги, по своим свойствам износостойкости МДФ не уступает многим ценным породам дерева, а в некоторых случаях даже лучше массива. Кроме того, легнин экологичнее, чем клеевая основа, которая входит в состав ДСП. Поэтому предпочтительнее выбирать МДФ. Кстати, лишь технология производства МДФ позволяет создавать гнутые элементы, в отличие от ДСП.

Мультиплекс. Это современный материал, который был разработан как более доступный аналог древесине, но при этом не уступающий массиву по качеству. Изготавливают его из очень тонких листов древесины, которые склеиваются между собой в разных направлениях. Такая технология позволяет создать плиту, устойчивую к износу больше, чем массив. Кроме этого, мультиплекс не боится ни влаги, ни холода, ни жары, и практически отсутствует деформация при ударах. Так что еще неизвестно, что лучше — массив или мультиплекс. Стоит задуматься, правда?

какими бывают корпуса для кухни?

В настоящее время наиболее популярный и технологичный метод изготовления и комплектования мебели – это корпусный гарнитур. Применительно к кухне мебели выдвигается ряд дополнительных требований, связанных с более суровыми условиями эксплуатации. Кухонные корпуса должны выдерживать повышенную влажность, постоянные резкие перепады температур, наличие открытого огня и другие воздействия.

Разновидности и назначение

В зависимости от размещения, различают корпуса, или шкафы, навесные или напольные. Пеналы были вынесены в отдельный подвид напольной мебели, который занимает место и под навесной шкафчик. В свою очередь каждый вид имеет несколько типов элементов имеющих функциональные особенности конструкции. Они связанны со спецификой использования конкретного корпуса для кухни для выполнения определенных задач.

Навесные элементы

В основных стандартах представлена высота 360 мм или 720 мм, ширина варьируется в широком диапазоне. Характеризуются высокой эргономичностью, отлично экономят место и предоставляют большой полезный объем для размещения различных предметов. Основное предназначение – хранение легких небольших по размерам вещей. Различают следующие типы навесных шкафов:

• вертикальный, с одной или двумя дверками;
• горизонтальный, с одной, двумя дверками или фасадом гармошкой;
• угловые;
• торцевые, со скошенными или закругленными полками;
• открытые – не имеющие дверей.

Напольные элементы

Напольные кухонные корпуса одновременно являются основой для плиты столешницы, которая является основной рабочей поверхностью. Одним из основных предназначений напольных шкафов является хранение крупногабаритной посуды и тяжелой кухонной техники. Такие конструкции бывают:

Все эти типы могут иметь одну или две дверки, выдвижные ящики или комбинацию перечисленных элементов.

Пеналы

В основном используются как конечный элемент в ряду гарнитура корпусов для кухонь. Наиболее эргономичный и универсальный из всей мебели. Внутреннее пространство может быть разделено множеством полок, для хранения мелких предметов, или наоборот освобождено для размещения крупногабаритной техники, в том числе встраиваемой. Конструкционно пеналы можно разделить на одно- двух и многодверные. При этом дверцы могут открываться как в вертикальной, так и в горизонтальной проекции.

Материалы

Наиболее популярным и распространенным материалом, из которого изготовляются кухонные корпуса, является ДСП. Этот материал имеет ряд недостатков основным, из которых является выделение токсичного вещества формальдегида. Кроме того он крайне чувствителен в влажности. Малейшее повреждение защитной поверхности в сочетании со смачиванием приведет к набуханию большого участка плиты.

Оптимальное защитное покрытие – это сочетание ламинированной поверхности и обработанных ПВХ торцов всех деталей. Изделия с меламиновым покрытием менее стойкие. Встречаются варианты с покрытием из деревянного шпона, однако никакими преимуществами данные изделия не обладают.

Кухонные корпуса из плиты МДФ стоят немного дороже, но по своим техническим характеристикам превосходят ДСП на порядок, вплотную приближаясь к показателям натурального дерева. Конструктивные элементы из этого материала стойки к деформации и успешно противостоят намоканию. В отличии от обычных мебельных плит, для покрытия которых применяют метод каширования, МДФ фасады защищены методом ламинирования, что гарантированно защитит торцы изделия.

Наиболее престижными считаются кухонные корпуса из натурального дерева. Изделия, выполненные из массива, конечно, более дорогостоящие, но зато намного долговечнее, не говоря уж об эстетической составляющей и экологичности. Зачастую доя удешевления конечного продукта, элементы из более дешевых (хвойных) пород покрывают шпоном из ценной древесины. Такие корпуса для кухни требуют дополнительного ухода и бережного отношения.

Не так давно на рынке появился новый материал – мультиплекс. Это более технологичный аналог фанеры, но в отличие от нее он состоит из тонких полосок дерева различных пород, склеенных с различными направлениями волокон. Основными особенностями мультиплекса являются абсолютная устойчивость к влаге и термическим деформациям. При его производстве используются клеящие составы, не имеющие вредных примесей. Корпуса для кухни из этого материала более долговечны, чем гарнитуры из мебельных плит, а по эстетическим качествам не уступают натуральному дереву.

Правильно подобрав кухонные корпуса, можно достичь максимальной функциональности и высокой степени комфорта в процессе приготовления.

Каркасы и корпуса для кухни, кухонные каркасы

При покупке кухни вы вряд ли задумаетесь о ее каркасе. Разве что обратите внимание на его цвет. И совершенно напрасно, ведь у вас есть выбор: обычный или деревянный, сборный или клееный.

На фото:

Так выглядит кухня, на которую не успели повесить фасады. Перед вами каркас: стенки, днища и крышки кухонных модулей. Внутри&nbsp– крепеж для полок и направляющие для выдвижных ящиков.

Каркасы для кухни: материалы

Доступно и надежно. Кухонные каркасы в большинстве случаев не видны, поэтому при их изготовлении дорогие материалы не используются. Для этой цели больше всего подходит ламинированная ДСП  (цвета – на выбор). Толщина панелей обычно составляет 16–24 мм, в среднем 18 мм. Делать их толще имеет смысл, только если в шкафах будут размещены длинные (более 150 см) полки без дополнительной опоры посередине или такая толщина обусловлена дизайном. В других случаях это лишь утяжелит конструкцию.

На фото:

Снаружи и внутри кухонного модуля каркас может выглядеть по-разному. Самый дешевый вариант&nbsp– облицовка белой пленкой или меламином. А за исполнение внутренних полок и стенок в цвет фасада придется доплатить.

Технологии не стоят на месте, и сегодня ДСП стала более прочной и влагостойкой, чем раньше. К тому же, она всегда скрывается от глаз – и внешних воздействий – под слоем облицовки. Даже кромки тщательно заделывают.

Дорого и натурально. Кухонная мебель, полностью изготовленная из массива древесины , стоит очень дорого. (Именно в целях снижения себестоимости каркасы шкафчиков и начали делать из дешевой ДСП.) Но будьте готовы к тому, что кухня с каркасами из массива будет стоить в полтора, а то и в два раза дороже, чем ее аналог с корпусом из ДСП. При этом «красивый» каркас из массива дерева не прибавит мебели ни прочности, ни долговечности.

На фото:

Сложно назвать хоть одну фабрику, которая серийно выпускает кухни с каркасами из массива древесины. Как правило, такая эксклюзивная мебель изготавливается только по индивидуальному заказу.

Каркасы для кухни: конструкции

Сборные каркасы. Такие конструкции дешевле и, как считается, менее надежны, чем клееные. Они поставляются в виде отдельных деталей и комплектующих. Монтаж осуществляется на месте: этим занимается либо конечный покупатель (что нежелательно), либо профессиональный сборщик кухонной мебели. При этом нельзя на 100% гарантировать точность монтажа и качество готового изделия. Тем не менее огромное количество кухонных шкафчиков, собранных таким образом, верой и правдой служат своим хозяевам многие годы. Кроме того, если поломка произойдет, ее вполне можно устранить своими силами. Ведь сборную кухню легко при необходимости разобрать, чтобы заменить «пострадавшую» панель или крепление.

На фото:

Абсолютное большинство кухонь выпускается со сборными каркасами. Мебель привозят домой к покупателю в виде плоских упаковок: в одних находятся стенки и днища шкафчиков, в других&nbsp– фасады, в третьих&nbsp– крепеж.

Клееные каркасы. Эта мебель сделана на века. Каркасы кухонных шкафчиков склеиваются еще на фабрике. При этом используются специальные клеи и оборудование. В результате качество крепления деталей оказывается на высоте. Клееную кухню вам привезут в виде готовых модулей. Останется лишь прикрутить ножки (или смонтировать цоколь) и установить столешницу. У клееной мебели один минус – для ее ремонта придется прибегнуть к услугам специалиста.

Каркас = корпус. Каркасы и корпуса для кухни – это одно и то же. В обоих случаях речь идет о стенках, днище и крышке шкафчиков.

Некоторые компании производят как клееные, так и сборные кухни. Причем иногда они предлагают одни и те же модели с разными каркасами. Другие производители выпускают два типа кухонь под разными брендами, предоставляя покупателям возможность выбора.

Из чего делают кухонную мебель – материалы изготовления

Замена кухонного гарнитура происходит настолько редко, правильный выбор имеет
решающее значение. Дело не только в определенном стиле, дизайне и
функциональности. Важны также из чего делают мебель для кухни, ведь именно от
этого зависит долговечность службы.

Критерии к выбору материалов. Функционально-декоративные части кухонной мебели.

По своему назначению части комплекта для кухни разделяют таким образом:

• корпус;
• фасад;
• рабочие поверхности;
• ящики, петли, корзины и другая фурнитура.

Наиболее видимыми, а соответственно, несущими основную нагрузку по дизайну
являются фасады и столешницы. Части корпуса и фурнитура забирают на себя большую
часть функционала по хранению посуды, техники, приборов, определяют комфорт
использования. При этом материалы для кухонной мебели, вне зависимости от своего
назначения в гарнитуре, должны отвечать такому набору требований как прочность,
устойчивость к влаге и температуре.

В этой статье мы затронем только материалы для изготовления фасадов и корпуса.
Следует отметить, что зачастую основное сырье для этих двух видов выбирается
одинаковое, но внешняя отделка различается для улучшения визуальных характеристик.
Однако, именно «фронты», т.е. фасады, наиболее разнообразны с точки зрения
используемых материалов и технологий.

Фасады

Рынок предоставляет огромный выбор фасадов для кухонной мебели. Они отличаются по
материалу, структуре, цвету и стилю.

Материалы кухонной мебели, а именно фронтальные поверхности, очень важны, так как
производят внешний эффект, ведь именно их придется видеть каждый день, и не один раз,
всем членам семьи.

Кухонные фасады из ДСП

Одно из дешевых решений, используемых в производстве мебели, дверь из ДСП, обычно

используемой в производстве конструкции корпуса. Обычно используется декор

контрастирует с пластины, используемой для выполнения тела. При выборе вида

кухонных фасадов следует обратить внимание на то, как они были защищены края

пластины. Существует три типа:

• окантовка из меламина — сделана на основе пропитанной бумаги и является слабым

  видом отделки. Обычно используется в недорогих

  комплектах мебели. Чаще не для использования в

  производстве кухонь, так как просто не работает с кухонной

  мебелью, где всё используется интенсивно и подвергается,

  прежде всего, воздействию влаги и пара. На практике, очень

  быстро проходит от края.

• ПВХ обод – изготовлен на пластиковой основе и обладает

  повышенной устойчивостью к механическим повреждениям

  и влаге. Для неопытного глаза, похож на меламин, но при

  ближайшем рассмотрении можно заметить разницу в

  толщине по сравнению с предыдущей технологией. Эти

  ребра толщиной от 0,5 до 3 мм. В настоящее время

  используется в качестве стандартного решения для мебели

  уже в цене среднего класса. Относительно хорошо для

  фасадов, но может иметь тенденцию к образованию трещин

  на концах.

• алюминиевые профили — самый дорогой и самый

  трудоемкий вариант. Это решение является очень прочным,

  обладает высокой устойчивостью к механическим

  повреждениям и влаге, кроме того хорошие эстетические

  характеристики. Особенно рекомендуется при выборе

  фасадов из ДСП т.к. значительно продлевает срок службы

  мебели, но в то же время повышает цену.

Типы кухонных фасадов на основе МДФ:

Кухонные фасады МДФ облицованной ПВХ-пленкой

В настоящее время одно из наиболее популярных решений в силу очень хороших

механических свойств и относительно хорошей устойчивости к воде и механическим

повреждениям. Преимущества дверей, сделанных на основе МДФ, безусловно,

представлены богатством цветов, в том числе и с возможностью подражать натуральной

древесине. Останавливая свой выбор на таком варианте, очень важно из чего делают

кухонную мебель конкретные производители, так как основные недостатки МДФ с ПВХ-

пленкой состоят в некачественной пленке или нарушении технологии, из-за которой

возникают трещины вблизи источников тепла, таких как микроволновая печь или духовка.

Кухонные фасады из лакированного МДФ

Покрытие специальными акриловыми лаками дают возможность выбора из очень

широкого диапазона цветов и оттенков, которые могут быть как глянцевыми, так и

матовыми. Влагоустойчивость хорошая, благодаря чему такие материалы используются в

изготовлении мебели для ванных комнат.

К недостаткам можно отнести отсутствие фактурности рисунка, так как получается

сплошной ровный цвет. Кроме того, при таком выборе необходимо поинтересоваться из

чего делают кухни именно у Вашего изготовителя, так как лаки из дешевых сегментов

могут оказаться недостаточно устойчивыми к появлению царапин, либо качественный лак

будет нанесен недостаточным слоем. Это затруднит эксплуатацию и не позволит

сохранить красивый внешний вид кухни надолго.

Кухонные фасады из МДФ с покрытием натурального шпона

Поверхности, облицованные натуральным шпоном это способ получить преимущества

натурального дерева при относительной дешевизне решения. Эта технология идеально

подходит для гладких моделей, не имеющих углублений, канавок, выпуклых рисунков.                                                               

Кухонные фасады из массива дерева  

Материалы для изготовления кухонной мебели включают в себя также натуральное

дерево. Преимущества фасадов из дерева включают в себя уникальный рисунок,

возможность выбора из широкого спектра видов древесины, окрашенных в различные

оттенки, возможность их восстановления. Физические характеристики различаются в

зависимости от типа древесины. Этот тип фасадов особенно хорош в тандеме со

столешницами их натурального камня, так как получается комплект, полностью

изготовленный из натуральных материалов.

Стекло часто используется в качестве отделочного материала для фасадов. Как правило,

обрамляется металлом или деревом. Устойчивое к влаге и температуре, стекло удобно в

уходе и долговечно. Сейчас можно выбрать прозрачное стекло, матовое, с вытравленными

рисунками, витражные решения.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Что такое МДФ и ЛДСП — какой материал лучше для кухни

Кухонная мебель — по сравнению с обычной – настоящий военный полигон. Повышенная влажность, чистящие средства, удары, частые открывания-закрывания дверей, перепады температуры – все это привычные будни столового гарнитура. Поэтому, если вы хотите, чтобы новый комплект служил долгое время, выбирайте по материалу изготовления так же тщательно, как и по функциональности.

Рассмотрим самые популярные варианты. Предлагаем выяснить, что лучше для кухни: МДФ или ЛДСП.

Фасадные материалы для кухни

Для производства гарнитуров чаще всего применяются МДФ, ЛДСП, смешанные рамочные фасады, массив дерева, алюминиевый профиль. И если с алюминием и деревом все более-менее ясно, то первые две аббревиатуры вызывают немало сомнений и споров.
С одной стороны, применение МДФ и ЛДСП дает дизайнерам большие возможностей для создания потрясающего разнообразия интерьеров. С другой стороны, существует множество стереотипов относительно экологичности и стойкости материалов.

Из чего производят МДФ и ЛДСП

ДЛДСП – это ламинированная древесно-стружечная плита. Для ее создания опилки обрабатывают формальдегидной смолой и спрессовывают. Полученную плиту ламинируют бумажной пленкой, которая предварительно пропитывается меламиновой смолой. Для повышения влагоустойчивости на материал наносят парафин либо его эмульсию.

МДФ – плита из мелкодисперсной фракции дерева. Размер стружек намного меньше, чем у ЛДСП. Для производства материала прессуют высушенные опилки, в которые перед этим добавляют парафин. Благодаря тому, что частички очень мелкие, полученное изделие выходит плотным и прочным. При эксплуатации оно не выделяет вредных формальдегидов.

Pro et Contra

Какой же из материалов лучше, МДФ или ЛДСП для кухни?

Плюсы ЛДСП

— выгодная стоимость – одно из главных достоинств таких плит.

— устойчивость к переменам температуры и воздействию влаги.

— широкая цветовая гамма. Возможность создавать элегантные фасады, имитирующие фактуру и оттенок разных пород натурального дерева.

— хорошо переносит механические нагрузки и чистку моющими средствами.

Минусы ЛДСП

— высокая жесткость плит, затрудняющая фрезеровку. Из такого материала нельзя создать фасады со сложными узорами.

— наличие в составе вредных смол, наименее токсичная разновидность ЛДСП — плиты класса Е1.

Великих тел создаются на кухне, а не в спортзале

Упражнения имеют огромное количество преимуществ, помимо сжигания калорий, но когда дело доходит до похудания, то, что вы едите, гораздо важнее, чем тренировки. Любой хороший тренер вам это скажет. Из книги Thinspired: как я похудел на 90 фунтов — мой план стойкого похудания и принятия себя.

Во-первых, большинство из нас сильно переоценивают, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки. Я ненавижу счетчик калорий на беговой дорожке именно по этой причине.Например, на тренировочном лагере Barry’s Bootcamp я чувствую себя так, как будто убиваю себя во время беговой части урока. Я не бегун и не люблю бегать. Как я уже сказал, это единственная тренировка, которую я люблю постфактум, а не во время. Я делаю это ради вознаграждения, а не ради удовольствия. В любом случае, я с трудом выдержу 15-минутную пробежку, тяжело дыша, как собака в июле, рубашка полностью промокла. Если бы вы спросили меня, сколько калорий я сжег во время бега, я бы предположил, что от 400 до 500. Это тяжелая работа! Затем я совершаю ошибку, глядя на счетчик калорий перед выключением беговой дорожки, и он говорит что-то вроде «180 калорий сожжено.«Сто восемьдесят жалких калорий! Я могу съесть это одним глотком.

На самом деле, чтобы сжечь всего одну калорию, нужно много. 30 минут энергичных упражнений могут принести вам 300 калорий. Подумайте о том, как мало этого в схеме вещей. Упражнения не компенсируют ваши три стакана вина за ночь или утренний бублик. Это игра в числа. Вы просто не можете делать достаточно упражнений, чтобы компенсировать регулярный неправильный выбор еды.

Еще одна особенность упражнений — это то, что они вызывают чувство голода.До смешного легко съесть то, что вы отработали. Триста калорий, распределенных в течение дня, — это кусочек здесь, а другой кусочек там. Это не тонна еды. Добавьте к этому чувство права, которое мы получаем после тренировки, и вы получите рецепт катастрофы. Вы можете позволить себе десерт однажды вечером или дополнительный коктейль за ужином, потому что этим утром вы пошли в спортзал. Ну вот и ваш дефицит в 300 калорий. Теперь вы тренируете ягодицы только для того, чтобы поддерживать свой вес.И это при условии, что вы точно подсчитали, сколько калорий вы сожгли. Если вы переоцените, сколько вы сжигаете, вы можете набрать вес. Как я уже сказал, это игра в числа.

Вот что самое замечательное в том, чтобы сначала выяснить еду. Во-первых, когда вы сосредотачиваетесь только на еде, вы можете сосредоточиться только на еде. Полностью изменить свой образ жизни сразу — это действительно очень сложно. На самом деле это может быть совершенно невозможно. Тем не менее, это то, к чему стремится большинство из нас.Изо дня в день мы планируем пересмотреть нашу диету, есть меньше, терпеть больше голода, пить галлон воды, принимать все витамины, начинать тренироваться по часу каждый день и, о да, употреблять алкоголь только в умеренных количествах. и быть в постели к 9 часам вечера. Ха! Неудивительно, что многие из нас терпят поражение. Но если вы уделяете еде только какое-то время, вы не будете так подавлены. Поверьте, этого достаточно, чтобы спланировать свое питание и противостоять самым большим соблазнам. Сама по себе это работа на полную ставку.Уделив себе время, вы сможете освоиться с самой важной частью вашего нового образа жизни. Как только вы попали в канавку, вы можете добавить больше.

Еще одна замечательная вещь в том, чтобы заниматься одним только питанием, — это то, что вы действительно хорошо понимаете уровень метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые ваше тело сжигает само по себе, изо дня в день. Вам не нужно беспокоиться о вычислении числа. На самом деле все намного проще. Меньше есть. Вы похудели на той неделе? Отлично.Ваше тело сжигает больше, чем это количество пищи. Не похудеть? Кушать нужно еще меньше. Вы очень быстро приблизительно определите, сколько еды вам нужно съесть, чтобы похудеть. Как только вы добавите упражнения, постарайтесь съесть примерно столько же, и вы потеряете еще больше. Возможно, вам придется добавить закуски здесь или там, потому что питание до и после тренировки очень важно. Но у вас уже есть реалистичное представление о том, сколько вы должны есть изо дня в день, и вы можете оттуда отрегулировать.

Это действительно так просто.Непросто, просто. Я все время слышу, как люди говорят что-то вроде: «Я не знаю, почему не худею». Я делаю. Вы слишком много едите. Я всегда так говорил. Это не было оправданием. Я действительно не знал, почему не проигрываю, потому что думал, что все делаю правильно. Но теперь, точно зная, что мне нужно есть, чтобы потерять, набрать или сохранить, я могу сказать вам, что я ел слишком много.

Тело делают на кухне, а не в спортзале | by Manifesto

Упражнения необходимы, но они пока не дадут вам результатов.

Большую часть своей жизни я придерживался идеи, что для похудения нужно заниматься спортом.В молодости я катался на велосипеде, использовал все тренажеры в тренажерном зале, поднимал свободные веса, бегал, занимался спортом, делал приседания, отжимания и подтягивания. Вы называете это, я сделал это, и я неплохо выглядел для этого.

Когда я стал немного старше и в конце концов получил работу на полную ставку, дети и все остальное, что в конечном итоге заполняет ваш взрослый день, я заметил, что мне нужно заниматься еще больше. В конце концов, упражнений стало недостаточно. У меня просто не было времени, чтобы тренироваться столько, сколько мне нужно, чтобы удержать вес, и он начал нарастать.К тому же я много тренировался, что мне не нравилось. Это было просто не весело. Это была работа.

Именно тогда я начал экспериментировать со своей диетой.

Диетические эксперименты и причудливые диеты не являются устойчивыми

Одной из первых «диет», которые я пробовал и которая добилась успеха, была диета Адкинса. Я отчетливо помню, как изучал понятие «низкоуглеводный», а затем месяцами ел салат. Мне пришлось отказаться от хлопьев для завтрака, которые я ел каждое утро, я перестал есть бутерброды и чипсы на обед и вырезал макароны, которые мы ели на ужин, по крайней мере, 2–3 раза в неделю.

Сработало. Я похудела до такой степени, что люди действительно заметили меня и хвалили меня. Это было мотивирующим фактором, открывшим годы диеты и йо-йо для снижения веса. Я похудела, а потом вернула его. Я похудела, а потом вернула его.

Так продолжалось годами, потому что мне было чрезвычайно трудно не съесть на завтрак что-нибудь, не содержащее углеводов. Я мог съесть столько салатов, да благословит ее Бог, моя жена любит пасту. Было нелегко выдержать эту «диету» в течение длительного времени.

Простая правда о потере веса

Итак, после 25 лет диеты я узнал одну простую истину потери веса: ваше тело создается на кухне, а не в спортзале или во время «диеты».

Умение правильно питаться — ключ к успеху. Поддержание правильных привычек питания с помощью умеренных и приятных упражнений помогает во многих отношениях. Есть много веских причин включить упражнения в свою жизнь, но главная причина не должна заключаться в похудании.

Вот мой 7 секретов по снижению веса:

1. Ешьте как можно больше здоровой, натуральной пищи.
2. Ограничьте потребление плохих углеводов.
3. Ограничьте потребление сахара.
4. Не пейте калории.
5. Убедитесь, что жир является частью вашего рациона.
6. Пропустить несколько приемов пищи.
7. Чит. Да, обмануть.

Вот и все. Следование этим простым правилам гарантирует, что вы похудеете и не потеряете его. Это на удивление легко, и если вы подкрепите этот план умеренными упражнениями, которые вам нравятся, вы начнете замечать, что вес постепенно снижается.

В следующих статьях мы более подробно поговорим о каждом из этих шагов.

Что сработало для вас? Обсудите свои советы по снижению веса в комментариях ниже!

Первоначально опубликовано на WordPress

Действительно ли АБС делают на кухне? — InBody UK

Часто используется поговорка, что «пресса делают на кухне ». ”

Основная теория для тех, кто не слышал этого раньше, заключается в том, что то, что вы едите, важнее, чем , сколько вы тренируете , если вы хотите увидеть четкие мышцы живота.

Насколько правдива эта мантра? Действительно ли идеальный пресс в Instagram можно сделать, просто наблюдая за тем, что вы едите? Или вы можете просто делать тысячу скручиваний в день и таким образом раскрывать свои шесть кубиков?

В этой статье мы 1) разберем науку о питании и физических упражнениях и о том, как каждая из них влияет на состав тела, 2) рассмотрим несколько различных типов диет и их влияние на организм, 3) решим, подходит ли высказывание «Пресс делают на кухне» — это факт или вымысел.

Давайте приступим.

Фон

Понятие «пресс делают на кухне» основано на том факте, что намного легче набрать калории, чем сжечь их с помощью упражнений.

Это имеет смысл, если вы добавите к нему несколько цифр.

Например, предположим, что вы предпочитаете плавать несколько дней в неделю. В среднем вы можете рассчитывать сжечь 400-700 калорий за час.

Но если вы пойдете домой и съедите пару кусочков пиццы, вы сможете быстро съесть такое же количество калорий за считанные минуты.

Итак, с точки зрения времени / практичности, намного проще снизить потребление калорий на 400-600 калорий в день и создать такой же дефицит калорий, как плавание / бег в течение часа.

Однако это не обязательно означает, что создание дефицита в калорий с помощью диеты оказывает такое же влияние на композицию тела, как и упражнения.

Во-первых, мы рассмотрим некоторые исследования, которые оценивают (каламбур) упражнения.

Как упражнения влияют на композицию тела

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале International Journal of Obesity , 320 женщин в постменопаузе с массой тела от нормального до ожирения были разделены на две группы.Первых попросили выполнять аэробные упражнения средней и высокой интенсивности по 45 минут 5 раз в неделю в течение всего года (в итоге они в среднем работали около 3,6 дней в неделю). Вторая группа не занималась. И ни одну из групп не попросили улучшить питание или попробовать контроль порций.

Через год группа, выполнявшая упражнения, потеряла в среднем 5,3 фунта жира.

Это много работы, чтобы сбросить 5 фунтов жира.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут быть более эффективным методом улучшения композиции тела, особенно в области живота.В одном исследовании сравнивали две группы, которые тренировались с разной интенсивностью: одна выполняла упражнения высокой интенсивности три дня в неделю, а другая — пять дней в неделю упражнения низкой интенсивности. Через 16 недель группа высокоинтенсивных упражнений потеряла как больше висцерального, так и подкожного жира в брюшной полости, чем группа, выполнявшая устойчивые упражнения.

Итак, похоже, что упражнения , особенно упражнения высокой интенсивности, могут дать более быстрые результаты, если вы хотите увидеть этот пресс.

Теперь давайте посмотрим, какое влияние оказывает диета.

Как диета влияет на состав тела

Существует множество различных диетических планов для тех, кто надеется сбросить жир и / или увеличить мышечную массу. Мы рассмотрим некоторые из самых популярных и обзорных, которые эффективны для изменения состава тела и требуют более подробного изучения.

Палеодиета

Палеодиета (или для краткости «Палео») состоит из употребления в пищу продуктов, которые, как предполагается, были доступны людям до создания современного сельского хозяйства.Если пещерный человек его не ел, то его нет. Это включает в себя такие вещи, как нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца и орехи. Он исключает такие продукты, как зерно, бобовые, молочные продукты, сахар и обработанные масла.

Палео является относительно новым (с точки зрения исследований в области питания) и поэтому не имеет достаточного количества достоверных данных о его влиянии конкретно на состав тела. В одном метаанализе, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , палео-диета сравнивалась с 4 контрольными диетами на основе U.С. Рекомендации по питанию.

Исследователи обнаружили, что Палео привело к большим краткосрочным улучшениям окружности талии, уровня триглицеридов и артериального давления.

Будет интересно посмотреть, окажется ли Палео более эффективным, чем другие планы диеты для улучшения состава тела, по мере появления новых исследований.

Кетогенная диета

Кетогенная диета (или «кето») состоит из продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Он похож на палео, но количество углеводов ограничено 25-50 граммами в день.

Метаанализ 2013 года, сравнивавший кето с диетой с низким содержанием жиров, предполагает, что кето более эффективен для похудания, а также для улучшения кардиометаболического здоровья.

Другое исследование, в котором сравнивали кетогенную диету с диетой с низким содержанием жиров, показало, что кето эффективен в отношении краткосрочной массы тела и потери жира. Вдобавок к этому, похоже, что кето может поддерживать предпочтительную потерю жира в области туловища, хотя это требует дальнейшей проверки.

Наконец, исследование, в котором мужчины выполняли тренировки с отягощениями три раза в неделю и сравнивало влияние кето на композицию тела с традиционной западной диетой, показало, что кетогенная группа испытала значительную потерю жировой массы, а также прирост мышечной массы по сравнению с Группа западной диеты.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на типичных продуктах и ​​рецептах средиземноморской кухни (родом из Италии, Греции, Испании и т. Д.).

Сюда входят большие количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла.Средиземноморская диета является одной из наиболее изученных диет и не зря: было показано, что она помогает снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Давайте посмотрим, какое влияние оно оказывает на состав тела, если оно вообще есть.

Одно исследование с участием 248 здоровых женщин, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что средиземноморская диета может помочь снизить уровень жира в организме.

Другое исследование с участием пациентов с ишемической болезнью сердца показало, что соблюдение средиземноморской диеты значительно снижает массу жира и процент жира в организме.

Метаанализ, опубликованный в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , пришел к выводу, что средиземноморская диета « может быть полезным инструментом для снижения массы тела, особенно когда средиземноморская диета ограничена калориями, связана с физической активностью и т. Д. длиной более 6 месяцев ».

Наконец, когда исследователи изучили влияние средиземноморской диеты на потерю веса и уровни факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением, пытающихся похудеть, и сравнили их с диетами с низким содержанием жиров, они обнаружили, что средиземноморская диета способствует большей потере веса.

Диеты: Итог

Наука показывает, что не существует универсального подхода к диете. В метаанализе, опубликованном в журнале J Американской медицинской ассоциации , было рассмотрено 59 исследований с различными рекомендациями по питанию (с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и т. Д.).

Исследователи обнаружили, что различия в снижении веса между отдельными диетами были небольшими. Участники смогли изменить состав своего тела (похудеть) с помощью как низкоуглеводной, так и обезжиренной диеты.

Однако получение нужного количества белка кажется одним из самых важных шагов, которые вы можете сделать для улучшения состава тела.

В другом метаанализе 87 исследований, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что низкоуглеводные и высокопротеиновые диеты положительно влияют на массу и состав тела.

Таким образом, похоже, все согласны с тем, что употребление большего количества белка также может помочь вам сохранить мышечную массу тела при соблюдении диеты.

Теперь давайте рассмотрим наиболее эффективный подход к получению упаковки из шести кубиков: сочетание диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов с различными видами упражнений, такими как кардио и силовые тренировки. Здесь все становится интересно.

Как упражнения в сочетании с диетой влияют на состав тела

Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Obesity , в котором сравнивалось влияние диеты и физических упражнений (отдельно или в сочетании) на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, группа, придерживавшаяся только диеты, достигла большей потери веса. чем группа, состоящая только из упражнений.Однако наибольшие эффекты наблюдались в группе комбинированной диеты и упражнений, , «где 60% участников достигли потери веса ≥10% за 1 год ».

Другие исследования показывают аналогичные результаты: сочетание диеты и физических упражнений работает лучше всего, если вы хотите сбросить жир (именно так вы увидите свои мышцы живота).

Вопрос в том, являются ли определенные виды упражнений (тренировки с отягощениями, длительные кардио и т. Д.) Более эффективными, чем другие, для улучшения состава вашего тела?

В обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , исследователи проанализировали 66 клинических исследований и пришли к следующим выводам:

1. Упражнение в сочетании с диетой привело к наиболее значительным изменениям в составе тела.
2. Комбинация тренировки с отягощениями и диеты была на более эффективной, , чем тренировка на выносливость или комбинация тренировки на выносливость и тренировки с отягощением при изменении показателей состава тела (уменьшение массы тела и жировой массы).

Заключение

Корректировка своего питания может привести к большей потере веса за меньшее время по сравнению с одними только упражнениями.

Итак, приговор? Абс делаются на кухне и спортзале .

Как и все, чего стоит достичь в жизни, получение упаковки из шести кубиков требует как работы, так и знаний. Выполнение 1000 скручиваний и 1 час кардио в день не поможет вам увидеть мышцы живота быстрее, если вы не внесете правильные изменения в свой рацион.

«Удаление пятен» — тоже миф. Вы можете нацелить свой пресс и корпус с помощью силовых тренировок, которые помогут с мышцами в этой области, но вам также необходимо сбросить общий жир, чтобы увидеть определение в этих брюшных мышцах — а это требует сочетания диеты и упражнений.

Так что же дальше?

Во-первых, определите свои цели по составу тела. Если ваша цель — похудеть и обрести четкость, тогда вам придется есть при дефиците калорий. Если ваша цель — увеличить безжировую массу и сбросить жир, то ваша диета и режим упражнений могут выглядеть иначе.

В конце концов, лучший план упражнений / питания — это тот, которого вы можете придерживаться. Как только вы найдете правильный подход, вы сможете сделать это привычкой на всю жизнь. Это , что даст вам вашу упаковку из шести штук.

***

Скотт Крист — предприниматель, писатель и консультант по стратегии веб-сайтов, занимающийся вопросами здоровья и благополучия. Он также является создателем самого здорового в мире порошкового протеина на растительной основе.

Источник: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/are-abs-really-made-in-the-kitchen/

Как сделать живот плоским: пресс делают на кухне?

Вы, наверное, слышали поговорку «Абсолютно все готовят на кухне.«И это правда. Хотя тренировки могут помочь укрепить, тонизировать и определить ваш пресс, если вы действительно хотите узнать, как добиться плоского живота, вам следует начать с кухни.

Плохая диета не сбежит

Никто не любит диету. Никто не любит ограничивать угощения или считать калории. Но правильное питание и соблюдение контроля над диетой — лучший способ действительно добиться результатов.

«Могу я просто больше бегать?» Я слышу, как вы говорите.

К сожалению, нет.

Видите ли, упражнения для похудения основаны на одном: количество калорий в сравнении с калориями на выходе.

Но это еще не все. Стресс, генетика и гормоны играют большую роль в том, насколько легко вы набираете вес и насколько сложно сбросить жир.

И кроме того, сжигать калории с помощью упражнений на удивление сложно!

Тот фраппучино из Starbucks с кусочком лимонного торта добавит в ваш день 1000 калорий. Вам придется бегать трусцой 2 полных часа NON STOP , чтобы вернуться туда, где вы были до угощения в кафе.

Полчаса подъема тяжестей в тренажерном зале сжигает в среднем 100 калорий: это один большой банан ИЛИ один батончик хлопьев ИЛИ один ломтик тоста с маслом!

Будет довольно сложно избавиться от лишних калорий, если вы не будете следить за тем, что едите.

Так что я говорю? Тренировка — пустая трата времени? Точно нет.

Упражнения — это не только самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, но они также помогают ускорить обмен веществ, тонизируют мышцы и сжигают лишний жир.

Это тоже не может компенсировать плохую диету.

АБС делают на кухне

Так что же вам есть, если вы хотите получить плоский живот?

Во-первых, вы должны понимать, что вам нужно не только сжигание жира, но и рост мышц.

Видите ли, пресс — это мышцы. Этот четко очерченный, подтянутый «гладильная доска» живот таков, потому что мышцы живота сильны и в тонусе.

Итак, вам понадобится диета, которая не только стимулирует сжигание жира, но и дает вашему организму необходимые ему питательные вещества (много белка) для наращивания мышц живота.

Кето Король

Когда дело доходит до потери жира И роста мышц, Кето — король.

Кето-диета — это диета для похудания, основанная на низкоуглеводном питании.На самом деле это единственная диета, которая, как было доказано, помогает наращивать мышцы одновременно с сжиганием жира, а это именно то, что мы хотим делать.

Он, естественно, довольно чистый — когда вы исключаете углеводы, вы автоматически исключаете сахар, рафинированную муку и другую «вредную» пищу.

Типичная кето-диета состоит из продуктов и блюд с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Обычно это 5-10% углеводов, 20-30% белка и 60-75% жира.

Если вы новичок в Кето и хотите узнать больше, я написал об этом сообщение в блоге — вы можете прочитать его здесь.

Преимущества баланса сахара в крови

Одним из других огромных преимуществ кето-диеты является то, что, поскольку она не полагается на дефицит калорий для получения результатов, вы можете легко убедиться, что у вашего тела есть все топливо для поддержания здоровья — без приступов голода, отсутствия тяги и нет провалов сахара в крови.

Но почему уровень сахара в крови имеет значение?

Стабилизация уровня сахара в крови не только снижает тягу к еде, но и помогает организму вырабатывать глюкагон — гормон, который превращает жировые клетки в энергию.

Когда количество глюкозы в крови слишком велико (из-за употребления сладкой пищи или слишком большого количества углеводов за один прием и т. Д.), Ваша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы помочь преобразовать эту избыточную энергию в жир. Инсулин = увеличение веса.

Когда уровень глюкозы в крови низкий, поджелудочная железа вырабатывает глюкагон. Как только глюкагон высвобождается, он заставляет жировые клетки высвобождать накопленный жир для использования в качестве топлива. Это процесс, называемый липолизом. Липолиз = потеря веса.

Проще говоря — инсулин заставляет вас накапливать жир — глюкагон заставляет вас сжигать его.

Но вот загвоздка — инсулин и глюкагон антагонистичны — это означает, что они не могут работать вместе, должно быть одно или другое.

Принятие пищи и кето или диета с низким содержанием углеводов — идеальное решение по двум причинам.

Во-первых, поскольку кето и низкоуглеводные продукты содержат много жира и белка, ваше тело будет сжигать больше лишнего жира и сможет использовать этот белок для построения сильных здоровых мышц.

Во-вторых, поскольку вы едите очень мало углеводов, вы не будете повышать уровень глюкозы в крови из-за сахара или углеводов.Это означает, что вашему организму не нужно выделять много инсулина. Следовательно, глюкагон (гормон сжигания жира) будет доминирующим гормоном, который откроет ключ к похуданию.

Быстрые тренировки для плоского живота?

Если вы хотите получить плоский живот, вам придется потренироваться — потеря жира на животе — это только половина решения, вам также нужно укрепить и тонизировать пресс.

Если у вас слабые мышцы живота, ваш живот все равно будет торчать, даже если вы потеряли жир на животе — вы также будете подвержены риску боли в спине и других структурных осложнений, поскольку ваша спина, бедра и шея будут пытаться компенсировать ваши слабое ядро.

Чтобы добиться плоского живота, вам нужно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса 3-4 раза в неделю.

Но не волнуйтесь! Это не займет много времени! На YouTube есть множество коротких программ упражнений, которые помогут вам избавиться от плоского живота — вот несколько моих любимых:

Холли Долке — тренировка плоского живота (7 минут)
Лилли Сабри — плоский живот за 1 неделю (интенсивный пресс) (7 минут)
Хлоя Тинг — 10-минутная тренировка пресса для плоского живота | Получите ABS в этом 2020 году (10 минут)

Но как насчет действительно упрямого живота?

Иногда вы можете делать все правильно, но этот последний кусок жира на животе просто не сдвинется, а иногда вам просто нужны более быстрые результаты! В то время как диета и упражнения — отличные способы сделать живот плоским, существуют нехирургические методы снижения жира, которые могут помочь вам избавиться от этих застойных очагов жира на животе и помочь вам быстрее достичь своей цели — без операции, без рубцов и без боли! Нажмите здесь, чтобы узнать больше…

Если вам понравился этот пост, посмотрите «Как лечить маму Tum»

На кухне производится

АБС: почему диета так важна для достижения плоского живота

В то время как рекламные ролики 90-х научили нас, что с помощью простого оборудования мы все могли бы получить плоский пресс, не выходя из нашей спальни, на самом деле мы все знаем, что это просто неправда (вздох).Мы все испробовали сто один уловок, таких как обертывания, липо-машины и специальные массажи, чтобы получить красивый плоский пресс, и все результаты были одинаковыми. Ведь правда в том, что на кухне делают плоские животы. Да, мышцы живота создаются с помощью упражнений, но сам по себе пресс не обязательно гарантирует плоский живот без жира. Диета — единственный способ избавиться от жира в области живота.

Мифы

Выполнение скручиваний и других упражнений на пресс абсолютно ничего не сделает для более стройной средней части тела! Да, вы не ослышались.Уменьшить жир на определенных участках невозможно, мы теряем жир одинаково везде. Конечно, мы склонны накапливать больше в разных местах, но консенсус таков: потеряйте общий жир, и ваш живот потеряет жир! Когда дело доходит до такой крайности, как липо — жир вернется, если вы съедите мусор! В этом случае вывод очевиден. Есть две вещи, которые действительно эффективны для похудания — чистая диета и силовые тренировки. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и метаболизм. Кардио может помочь вам ускорить сжигание жира.Но главное — это ваша диета!

Почему это важно

У всех есть абс. Мышцы есть, и они каждый день усердно работают, чтобы стабилизировать наше ядро, даже когда мы сидим или идем. Конечно, время от времени их укреплять не повредит, но дело в том, чтобы выяснить, как их обнажить. Ключом к этому является снижение количества жира в организме. Если вы едите меньше и чаще — это помогает сжигать эти калории по ходу еды, чтобы ваше тело не откладывало излишки в виде дряблости на животе.Отказ от сахара и полуфабрикатов поможет вам регулировать уровень сахара в крови и ускорит сжигание жира. В ходе недавнего исследования было обнаружено, что по мере того, как люди в США больше тренируются, они также становятся толще. Вы можете подумать, что это безумие, но сколько раз вы думали, что можете получить удовольствие с тех пор, как так хорошо выступили в тренажерном зале? Точно! Вместо того, чтобы использовать упражнения как инструмент для увеличения дефицита калорий и сжигания большего количества жира, большинство людей воспринимают это как лицензию на то, чтобы есть еще больше! Извините, но реальность такова — если вы хотите выглядеть подтянутым и подтянутым, вам придется сократить количество калорий и пойти на некоторые диетические жертвы.Поэтому вместо того, чтобы на тренировке думать обо всех конфетах, которые она вам «купила», подумайте, сколько жира вы собираетесь сжечь и насколько вы ближе к тому, чтобы увидеть тот скульптурный пресс, о котором вы мечтаете!

[Миф или правда?] «Прессы делают на кухне»

Где можно получить такой пресс? В спортзале или на кухне?

Вы усердно работаете, чтобы показать эту упаковку из 6 штук, но, кажется, не можете добиться какого-либо прогресса?

Вы начинаете задаваться вопросом, может ли поговорка «пресс делают на кухне» все-таки правдой?

Считаете ли вы, что ваши тренировки эффективны, но ваше питание и диета сдерживают вас?

Если да, не волнуйтесь, старый добрый Стив здесь, чтобы помочь вам (да, иногда я говорю о себе от третьего лица, но не волнуйтесь, я не сумасшедший).

К сожалению, не будет волшебной добавки или какого-то нового способа выполнения кранчей, которые я мог бы порекомендовать, чтобы волшебным образом дать вам упаковку из шести кубиков. Если ты пришел за этим, мне придется тебя разочаровать.

Все еще со мной?

Отлично! Теперь давайте разберемся, что на самом деле нужно, чтобы показать пресс, и как это сделать как можно быстрее.

Знайте это: жировые отложения — фактор №1

Многие люди не понимают, когда дело доходит до демонстрации своего пресса, — это то, что скручивания, приседания и масса основных упражнений — это всего лишь малая часть. кусок пазла.

Конечно, эти упражнения помогают нарастить мышцы кора (пресс), но если у вас есть слой жира на этих мышцах, тогда пресс не будет виден. Период.

Здесь вступает в игру фраза «пресс делают на кухне».

По сути, это означает, что получение пресса — это все, что нужно для диеты и общего жира в организме.

Хуже всего, что слышишь это, как для мужчин, так и для женщин, это то, что основная область — это последнее место, откуда ваше тело начнет терять жир.

Конечно, это не точная наука, так как это определяется множеством факторов, таких как генетика, возраст, уровень физической подготовки и т. Д., Но досадный факт заключается в том, что, как правило, очень трудно похудеть с помощью нашего живота.

Интересный факт: я не буду вдаваться в подробности о том, в каком порядке вы теряете жир, но вот ссылка на статью, которая объясняет это более подробно, если вам интересно.

Итак, суть в следующем: ваша диета и питание определяют процентное содержание жира в организме, и, поскольку процентное содержание жира в организме определяет, виден ли ваш пресс или нет, то, что вы едите, вероятно, более важно для получения шести кубиков, чем много. упражнений на пресс.

Отсюда возникает очень распространенный вопрос, который я задаю …

Стоит ли вам даже делать упражнения для пресса, если у вас жир на животе?

Следует ли вам делать упражнения для пресса, например, подъемы ног, если пресс все равно делается на кухне?

На этот вопрос может быть сложно ответить, потому что все сводится к тому, насколько вы полны решимости избавиться от жира на животе.

Я скажу сначала следующее: если вы не планируете делать что-либо, чтобы изменить свой рацион и начать худеть, то я бы сказал, что эти скручивания могут оказаться бессмысленными (если только ваша единственная цель — ядро сильнее).

С учетом сказанного, пресс такой же, как и любые другие группы мышц. Им нужно время, чтобы они нарастали, и они могут начать исчезать, если вы перестанете их тренировать.

Лично я, когда готовлюсь к стрижке после моей традиционной зимней массы, я тренирую пресс, потому что знаю, что в конечном итоге они проявятся, когда я достигну достаточно низкого процентного содержания жира в организме. Таким образом, когда придет время, мой пресс будет более определенным / собранным. И знание этого является для меня достаточной мотивацией, чтобы не игнорировать тренировки пресса, даже если у меня немного жира на животе.Кроме того, Кейт из FitMole отлично замечает, почему вы все равно никогда не должны прекращать тренировку пресса.

Тем не менее, я хочу указать на это: вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что выполнение множества основных упражнений ускорит потерю жира в области живота не больше, чем бег трусцой. Это очень распространенное заблуждение, так что выбросьте его из головы как можно скорее.

Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?

Это очень сложно измерить, потому что во многом это связано с вашим генетическим строением вашего пресса и тем, насколько вы его проработали.

Для большинства мужчин, которые делают упражнения каждые несколько недель, около 10-15% жира в организме должны позволить вам хотя бы увидеть их контур.

Для тех, кто имеет приличную генетику и / или вложил в нее много работы, можно увидеть их немного выше. Но, как мы уже обсуждали, это также определяется тем, где ваше тело имеет тенденцию удерживать большую часть жира.

Чтобы по-настоящему увидеть четкость вашего пресса, вам, скорее всего, понадобится примерно однозначный диапазон телесного жира. Достичь этого может быть очень сложно, поэтому некоторым худым толстым мужчинам не следует даже пытаться иметь видимые шесть упаковок круглый год.

Сколько времени потребуется, чтобы получить эту упаковку из шести штук?

«Хорошо, Стив, теперь я понимаю, почему пресс делают на кухне, но сколько времени это на самом деле займет?»

Все сводится к тому, где у вас сейчас есть жировые отложения и насколько вы настроены достичь того, чего вам нужно. Так что, хотя на это довольно сложно ответить, я написал здесь целый пост, в котором есть формула, которую вы можете использовать, чтобы приблизительно рассчитать, сколько времени вам понадобится, чтобы набрать пресс.

Вот как вы можете рассчитать это

Чтобы дать общий план, который вы можете использовать, измерьте ваш текущий уровень жира в организме.

1. Вы можете сделать это самостоятельно, используя такой простой инструмент, как этот инструмент. Посмотрите, сможет ли местный тренер в вашем спортзале сделать это за вас, или вы также можете использовать онлайн-инструмент.

Примечание: онлайн-инструмент более удобен, но не так точен по сравнению с другими, но, по крайней мере, он помогает дать вам общее представление. Чтобы узнать больше о способах измерения жира в организме, ознакомьтесь с этим постом Nerd Fitness.

2. Затем подсчитайте, сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы достичь примерно 12% жира.

3. Как только у вас это получится, вы сможете получить представление о такой формуле, как 1 неделя диеты = 2 фунта потери жира.

Это не полная доказательная формула, но 2 фунта, как правило, являются средним значением для большинства людей, теряющих вес.

Таким образом, у вас есть своего рода временная шкала, на которую вы можете рассчитывать, и вы можете настроить ее в соответствии с тем, как продвигается ваша диета.

Если пресс делают на кухне, вот 3 + 1 советов, которые помогут вам «сделать» их

Прочитав этот пункт, надеюсь, вы поняли, что получение пресса — это больше о решимости, чем о чем-либо другом (даа, кто бы мог подумать, верно?)

Мой главный совет — сделайте потерю лишнего жира своим главным приоритетом.Это означает подсчет калорий и сосредоточение внимания на здоровом питании (и под здоровым я не имею в виду переход от очень большого комбинированного приема пищи к большому).

Вам не обязательно есть мягкую курицу, чтобы похудеть, но вам может потребоваться немного усилий, чтобы приготовить эти блюда, или, возможно, потратить немного больше денег на еду в более здоровых местах.

Другой мой совет — поискать хорошую программу тренировок для пресса (я рекомендую это на е). Вы не поверите, но есть больше способов проработать пресс, чем просто приседания и скручивания.

Наконец, мой последний совет, которым я воспользуюсь в заключение этой статьи, — проявить терпение, но при этом быть настойчивым (я знаю, очень полезно). Получить желанный пакет из шести кубиков — нелегкий подвиг, и, вероятно, на то, чтобы это сделать, уйдет много месяцев. Я говорю вам это, чтобы вы могли подготовиться к тому, чтобы не ожидать быстрых результатов и разочаровываться только тогда, когда вы понимаете, что это займет некоторое время.

И последняя часть помощи, которую я могу предложить, — сообщить мне, если у вас возникнут какие-либо конкретные вопросы, в комментариях ниже! Спасибо!

все, что вы едите, сделано из химикатов

Это первая серия из серии Kitchen Science, посвященной физике, химии и биологии, происходящей в вашем доме.

Серьезные веб-сайты, реклама и популярные статьи из лучших побуждений регулярно предупреждают нас о вредных «химических веществах», скрывающихся в наших домах и на кухнях. Многие рекламируют преимущества перехода к «образу жизни без химикатов».

Проблема в том, что слово «химический» используется в этих контекстах совершенно неправильно. Все — химические вещества, например поваренная соль (хлорид натрия) и даже вода (оксид дигидрогена).

Химические вещества в нашем рационе часто делятся на четыре большие категории: углеводы, белки, жиры и липиды и все остальное.Эта последняя группа не имеет определяющих характеристик, но включает витамины, минералы, фармацевтические препараты и сотни микроэлементов, которые каждый из нас потребляет каждый день.

Конечно, есть токсичные и вредные химические вещества, но столько же вполне годятся для употребления в пищу человеком. Итак, вот удобное руководство по химическим веществам на вашей кухне и их значению для вашего здоровья.

Макроэлементы

Белки, липиды (например, жиры) и углеводы известны как макроэлементы.Они обеспечивают большую часть наших ежедневных потребностей в энергии.

Несмотря на 118 известных элементов в периодической таблице, эти три категории преимущественно содержат только четыре элемента — углерод, водород, кислород и азот — со следовыми количествами остальных элементов.

Химические вещества, называемые аминокислотами, соединяются вместе, образуя белки. Самые богатые источники — мясо и яйца, но значительные количества также содержатся в фасоли, бобовых и пшеничной муке.

Углеводы содержат только атомы углерода, водорода и кислорода, и все они связаны особым образом.«Углеводы» включают сахар, крахмал и целлюлозу, которые перевариваются по-разному.

Хотя сахара являются одним из видов углеводов, искусственные подсластители, такие как аспартам и сахарин, на самом деле не являются углеводами.

Несмотря на опасения по поводу воздействия на здоровье искусственных подсластителей, в последнее время внимание здоровья было обращено на натуральные подсластители: сахар . Белый сахар (сахароза) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (смесь фруктозы и глюкозы) связаны с рядом широко распространенных заболеваний.

Так же, как и углеводы, жиры содержат только углерод, водород и кислород, но грамм на грамм выделяет более чем в два раза больше диетической энергии, чем белок или углеводы. Возможно, именно по этой причине жиры дольше, чем сахара, справлялись с плохой прессой. Тем не менее, некоторые жиры необходимы для здорового питания.

Кислоты и основания

Кислота звучит плохо. Но в наших кладовых и холодильниках есть много кислот.

Считайте, что еда и напитки являются кислыми.Классический пример, который мы часто слышим, — это то, что Coca-Cola имеет значение pH около 3,2 (ниже означает более кислый, а 7 — нейтральный). Этого достаточно, чтобы удалить ржавчину с металла. И это правда, благодаря фосфорной кислоте в кока-коле.

Наблюдайте, как кока-кола разъедает поверхностную ржавчину.

Оказывается, желудок человека также содержит фосфорную кислоту (а также соляную кислоту), и она имеет еще более кислое значение pH. На самом деле, яблоки и апельсины имеют такое же значение pH, что и кока-кола, а лимонный сок в десять раз более кислый.

Кислотные свойства еды и напитков в сочетании с другими химическими веществами придают вкус. Без кислого характера многие продукты были бы безвкусными.

С химической точки зрения, кислотная противоположность называется щелочью или щелочью. В то время как кислотные вещества имеют pH менее 7, основные продукты имеют pH более 7. Примеры основных продуктов с кухни меньше, но они включают яйца, некоторые выпеченные продукты, такие как торты и печенье, и двууглеводную соду.

Ядовитые химикаты на кухне

Очевидно, что в наших кухонных шкафах скрываются токсичные химические вещества.Но они обычно хранятся под раковиной и часто имеют значения pH на крайних концах спектра.

Чистящие средства, такие как аммиак и щелочь (например, Драно), очень просты. Мыло и моющие средства также находятся на первом конце шкалы.

Также распространены кислотные чистящие растворы, такие как концентрированная серная кислота, которую также можно использовать для разблокировки стоков.

Кулинария — химия

Сама по себе кулинария — это просто химия. Нагревание, замораживание, смешивание и смешивание — все это процессы, используемые в лаборатории и на кухне.

Когда мы готовим пищу, одновременно происходит множество различных физических и химических процессов, которые преобразуют задействованные ингредиенты (т.е. химические вещества).

Углеводы — интересный пример. Простой сахар соединяется с белками в реакции Майяра, которая отвечает за подрумянивание пищи при ее приготовлении. Добавьте немного больше тепла, и карамелизация возьмет верх, в то время как слишком большой нагрев в течение длительного времени приводит к пригоревшим ароматам.

Чтобы приготовить приправленную копченую грудинку, требуется искусная химия.Джеффрей / Flickr, CC BY

Крахмал — еще один углевод, хорошо известный своей способностью образовывать гели, например, в паннакотте. При нагревании порошкообразный крахмал соединяется с водой, и получается совершенно другая текстура.

Так что в следующий раз, когда вы услышите, как кто-то скажет: «Я не хочу вводить химические вещества в свое тело», не стесняйтесь хихикать. Все сделано из химикатов. Без химикатов у нас было бы немного ссор, не в последнюю очередь на кухне.

Эта статья является частью серии Kitchen Science, в которой исследуются удивительные физика и химия, происходящие на наших кухнях каждый день.Если вы академик и у вас есть идея для статьи о Kitchen Science, свяжитесь с нами!

.